BIG BOOTY WORKOUT

Mangler du inspiration til en god booty træning, så kan du finde programmet her! Tag mig endelig i dit opslag når du kører programmet, så jeg kan heppe med (@louiserutzou)!

Opvarmning: 5-10 min powerwalk, løb eller en tur på stairmaster.

Ved dagens program deler vi øvelserne op i supersæt og trisæt, er du i tvivl om hvordan du kører supersæt, så se nedenstående.

Supersæt er når man kører to øvelser lige i træk, uden pause. Efter du har taget de to øvelser, holder du en kort pause. Trisæt fungerer ligesom supersæt, her kører du bare tre øvelser i træk, før du holder pause.

Husk at du skal tage den vægt du lige kan løfte ud fra de antal gentagelser du skal tage.:

Supersæt A
A1) 10 x Sumo dødløft
A2) 15 x Hip thruster
45 sekunders pause
4-5 sæt

Trisæt B
B1) 8 x Squat (med vægtstang)
B2) 10 x Goodmornings (med vægtstang)
B3) 10 x Goblet squat (med kettlebell)
45 sekunders pause
4-5 sæt

Supersæt C
C1) 20 x Reverse lunges (enten med kettlebell eller vægtstang)
C2) 20 x Kettlebell swings
45 sekunders pause
3-4 set

God fornøjelse!! Og lad mig endelig høre hvad du synes.